Диета Ларисы Долиной. Отзывы

Диета, о которой пойдет речь, стала популярна благодаря Ларисе Долиной, отсюда и название. Певица долгое время имела избыточный вес: около 20 килограммов были лишними. Долгие годы Лариса Долина пыталась худеть различными способами, но ничего толком не получалось, она то худела, то снова поправлялась. Как же обомлели поклонники певицы, когда однажды она предстала на концерте похудевшей и помолодевшей! А все благодаря диете, которую для певицы разработал врач Дмитрий Сайков – известный психотерапевт, он сформировал меню для похудения и разгрузки организма сравнительно давно, но его кефирная диета стала популярна именно благодаря Ларисе Долиной.

Эта система питания существует в разных вариациях, но суть остается неизменной. В основе рациона – сочетание белков и углеводов, и строжайший запрет на жиры и соль. Диета Ларисы Долиной рассчитана на тех, чей лишний вес превышает 10 килограмм. Ее длительность – 7 дней, на протяжении которых нужно будет строго придерживаться предписанных диетой правил, безо всякого от них отступления (замены продуктов и т.п.). Только в этом случае будет достигнут желаемый результат. Ни в коем случае не стоит превращать экстренную диету Ларисы Долиной (а она является именно таковой – отличным способом срочно похудеть) в образ жизни. Пусть эти семь дней станут просто разгрузочными днями для организма. В противном случае ему может быть нанесен вред. Повторять диету разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после окончания предыдущей.

Плюсы и минусы диеты Ларисы Долиной

Минусы диеты

• Экстремальность диеты. Желающим похудеть придется довольствоваться более чем скудным меню, получая витамины и минералы в очень ограниченном количестве.
• Скудное меню провоцирует постоянное чувство голода. Из-за отказа от употребления продуктов, богатых белками и клетчаткой, может возникнуть чувство слабости, тошнота и головокружение, нередки головные боли. Особенное внимание на это стоит обратить тем, кто страдает от пониженного давления.
• Диета Ларисы Долиной подойдет далеко не всем. В частности, от нее следует отказаться тем, кто имеет проблемы с ЖКТ или иммунной системой, а также людям с любыми хроническими заболеваниями. Рожавшим и желающим похудеть женщинам можно садиться на кефирную диету не ранее чем через полгода после родов.
• Еще один негативный момент заключается в трудности соблюдения диеты, а точнее в том, что для достижения результата необходимо неукоснительно придерживаться графика приема пищи. Питаться через каждые 2 часа для работающих людей может быть крайне проблематично.

Плюсы диеты

• Диета быстрая и эффективная, причем результат можно надолго закрепить.
• Один из плюсов диеты в том, что пища делится на шесть приемов. Благодаря этому еда хорошо усваивается и быстро наступает чувство насыщения. Также полезно будет и не есть после 18.00.
• Кроме того, несмотря на скудость рациона, он все-таки достаточно сбалансирован, то есть в нем, хоть и малых количествах, но содержатся витамины, белки, микроэлементы и клетчатка.
• Кефир обладает омолаживающим действием, кроме того великолепно очищает организм от шлаков, улучшает состояние стенок кишечника.
• Травы способствуют оздоровлению организма. Зверобой — отличный антидепрессант, а ромашка с календулой положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Основные правила

• Перед тем как начинать диету, необходимо подготовить к ней свой организм. Для этого нужно устроить разгрузочный день – питаться низкокалорийными фруктами и пить несладкий зеленый чай.
• Кефир должен быть 1% и непременно свежим.
• Перерыв между приемами пищи должен составлять 2 часа — первый прием пищи должен быть вскоре после пробуждения, а последний прием — не позднее, чем за 4 часа до сна, — после 18.00 есть нельзя.
• Каждому приему пищи должен предшествовать прием настоя трав (ромашка, зверобой, календула) – нужно выпивать четверть стакана.
• Алкоголь, соль и сахар – под строгим запретом. К слову, на алкоголь нельзя будет налегать и после выхода из диеты, а лучше всего будет, если свести его употребление к минимуму.
• Пить разрешается негазированную минеральную воду – 1,5-2 литра ежедневно.
• Каждая диета должна идти в комплексе с регулярными физическими упражнениями. Физические нагрузки могут быть разными: можно записаться в бассейн, на фитнес, танцы или просто заняться бегом. Если при условии четкого соблюдения рациона питания вы теряете менее чем 4 килограмма в неделю – это сигнал к тому, что физические нагрузки следует увеличить.

Меню диеты

Есть три варианта диеты, нужно лишь выбрать подходящий вам. Система питания рассчитана на семь дней, при необходимости второй вариант диеты можно увеличить до двух недель без ущерба для здоровья.

Первый вариант диеты

Вариант рассчитан на 1 неделю. За неделю этой диеты можно сбросить до 7 килограммов.

Первый день – картофельный. 400 гр (пять небольших) картофелин, которые сварены в мундире; 500 мл кефира с жирностью 1% (не больше!).

Второй день – сметанный. 200 гр (5-6 столовых ложек) 15%-й сметаны и 500 мл кефира с той же жирностью.

Третий день – творожный. 7 столовых ложек нежирного творога и опять 500 мл кефира с низкой жирностью.

Четвертый день – куриный. Филе куриное отварить без соли (0,5 кг). Мясо запить кефиром (500 мл).

Пятый день – витаминный. За день следует съесть килограмм яблок (зеленых) или полкило морковки. Не забыть про 500 мл однопроцентного кефира.

Шестой день – разгрузочный. Можно пить только кефир (1 литр в течение дня).

Седьмой день— выход из диеты. Лучше, если это будет выходной день, так как кроме 1 литра негазированной минеральной воды ничего употреблять нельзя.

Второй вариант диеты

Второй вариант – диета, которой можно следовать в течение двух недель. Во время первой недели можно сбросить до пяти килограммов, а за вторую неделю – до трех килограммов.

Схема питания рассчитана на питание строго по звонку будильника: в 8:00, 10:00, 12:00, 16:00 и 18:00.

Первый день – картофельный. 400 гр картофеля, запеченного в мундире без соли, 500 мл однопроцентного кефира.

Второй день – творожный. Творог с низким содержанием жира (одна пачка в 400 гр), 500 мл кефира, имеющего жирность 1%.

Третий день – фруктовый. Есть можно любые фрукты, исключить только виноград и бананы, но не больше 400 граммов, фрукты запить кефиром.

Четвертый день – мясной. Нужно есть вареное куриное филе без соли (400 гр), не забыть про 500 мл кефира.

Пятый день – фруктовый. Опять следует питаться фруктами (400 гр), выпить пол-литра кефира.

Шестой день – разгрузочный. Разрешены только 1,5 л минералки без газа.

Седьмой день – фруктовый. 400 гр фруктов одного вида (но не виноград и банан), 500 мл однопроцентного кефира.

Если вы нашли силы продолжить диету еще на неделю, то после первой недели следует сделать перерыв. Во время него можно кушать как раньше, но ограничить порции и не есть жирное. За эту неделю можно поправиться на 1 килограмм, но зато вторая часть диеты позволит похудеть еще больше и закрепить результат.

Третий вариант диеты

Третий вариант диеты заключается в том, что к схеме добавляется 1 литр минеральной воды без газа. Этот способ похудения подойдет тем, кто боится обезвоживания организма.

День первый – для любителей сухофруктов. В меню входят сухофрукты (300 г), литр минералки, 500 гр кефира.

День второй – картофельный. В меню – десять вареных картофелин, 500 гр кефира малой жирности, литр минералки.

День третий – яблочный. Нужно съесть 10 зеленых яблок, выпить литр воды, 500 гр кефира 1% жирности.

День четвертый – куриный. В меню – вареное куриное филе без соли (до 1 кг), 500 гр кефира, 1 литр воды без газа.

День пятый – творожный. Нежирный творог (до 1 кг), 1 литр минералки, пол-литра кефира.

День шестой – сметанный. 1 литр сметаны с 15% жирности, 500 гр обезжиренного кефира, 1 литр минералки без газа.

День седьмой – разгрузочный. Разрешен только кефир и вода: пол-литра кефира, 1 литр минералки.

Рацион не отличается разнообразием, и дневная норма, особенно если учесть, что ее нужно разделить на 6 приемов пищи, может показаться очень маленькой. Но сложно будет только в первые пару дней. Дальше желудок привыкнет, уменьшится в размере, и чувство сытости будет приходить уже после совсем небольшой порции еды.

Семидневное «закрепление»

После диеты нужно в обязательном порядке сделать перерыв, как минимум, на неделю. Но не возвращаться к привычному рациону, а соблюдать несколько принципов питания. Нужно ограничить себя в потреблении сладкого и мучного, а также жирной и острой пищи. Привычные вам порции следует уменьшить на 30-40%. Желательно, чтобы каждый день в рацион входила отварная рыба, мясо (говядина), а также свежие фрукты и овощи. Эти меры направлены на закрепление веса. И не стоит волноваться, если весы покажут прибавление в виде одного килограмма – это нормальное явление. После этапа закрепления можно снова возвращаться к кефирной диете. Такое чередование можно повторять до тех пор, пока стрелка весов не остановится на желаемой отметке. В течение первой недели уйдут 5 килограмм, второй – 3-4 килограмма. Если выдержать в подобном режиме чередования кефирной диеты и семидневного «закрепления», то можно недосчитаться целых 25 килограмм. При этом неважно, какая именно модификация диеты будет использована – эффективность подобной методики при условии выполнения физических упражнений будет налицо. О физнагрузках не стоит забывать и после диеты, равно как и не стоит набрасываться на жирное, мучное и сладкое, устав от пищевого воздержания. 

Выход из диеты

При выходе из кефирной диеты Долиной, какой бы вы вариант ни выбрали, нужно придерживаться определенных правил:

• увеличить количество потребляемой жидкости в несколько раз (подойдет все: соки, зеленый чай, черный чай, разбавленные фреши, вода)
• не убирать кефир из ежедневного рациона
• обязательно есть фрукты и овощи ежедневно
• перед приемом пищи пить немного воды или несколько глотков зеленого чая для очистки организма
• не забывать про физические упражнения и прогулки, можно записаться в тренажерный зал для того, чтобы “накачать” уменьшившуюся грудь
• запрещено есть жаренный картофель, масло сливочное, свинину майонез, пить жирное молоко и прочие вредные для фигуры продукты

Отзывы