Как правильно приседать чтобы похудеть

Красивые стройные ноги – неотъемлемая часть хорошей фигуры, к которой стремится большинство женщин. Настоящая женщина не ищет оправданий, она ищет возможности и прикладывает все усилия для того, чтобы ее фигура была совершенной. Конечно, в жизни каждой дамы есть немало причин, по которым она может постоянно откладывать поход в спортзал. У кого-то – это постоянная занятость на работе, у кого-то – маленький ребенок. Кто-то постоянно жалуется на плохое самочувствие, ну а кто-то ошибочно полагает, что ее должны любить такой, какой она есть. Нет и еще раз нет всем отговоркам! Если действительно нет времени или денег посещать фитнес-комплексы, то все необходимые упражнения можно выполнять дома. Для этого потребуется немного – всего 30-40 минут в день, а это может позволить себе каждая, не взирая на маленьких детей, работу, отсутствие денежных средств и т.д.

Принцип действия приседаний для похудения

Некоторые специалисты считают, что приседания для похудения будут намного эффективней чем, скажем, фитнес в домашних условиях. Ведь при этом, главным образом, задействуются мышцы живота, бедер и ягодиц, и образующийся на них жир преобразуется в мускулатуру. Так проблемные места вашей фигуры приобретают стройность, упругость и становятся более подтянутыми. Однако при этом особенно важно выполнять все упражнения правильно, забыв о лени и праздности.

В общей сложности, приседания сочетают в себе как физическую, так и аэробную нагрузку. Так что вы не только будете тренировать мышцы, но и сжигать калории.

Причины ошибок во время приседаний для похудения

• Первая причина – нарушения осанки. Здесь все очень просто, подобные проблемы просто мешают правильному положению тела во время приседаний;
• Приседания относятся к динамичным упражнениям, при его выполнении вы работаете с собственным весом. Во время выполнения упражнения в работу включаются множество мышечных групп, в частности, мышцы ног (динамичная работа), мышцы спины (помогают телу удерживать правильное положение).
  К сожалению, большинство современных людей ведет малоподвижный образ жизни, их ежедневная физическая активность сведена к минимуму. Не говоря уж о полностью отсутствующих амплитудных движениях. Из-за этого мышцы просто не в состоянии выполнять совершенно естественные для тела движения. То есть вторая причина ошибок новичков – ослабевшие мышцы спины и ног;
• Пожалуй, главная польза приседаний заключается в движении суставов ног с большой амплитудой. И вновь необходимо вспомнить о малоподвижном образе жизни большинства современных людей, что это приводит к снижению не только подвижности суставов, но и гибкости связок.
  Такие люди практически не могут приседать на достаточную глубину и в ходе выполнения сутулят спину, отрывают пятки от пола и заваливаются в обе стороны. Это происходит потому, что подвижность тела сильно ограничена из-за плохой гибкости и эластичности суставов. Итак, третья причина ошибок – недостаточная гибкость и подвижность суставов;
• Здесь стоит сразу обозначить причину – проблемы с лишним весом. Существует очень простая математическая формула: избыточный вес + недостаточно тренированные мышцы = ограничение подвижности тела. Мышцы не могут справиться с весом тела человека, у них просто нет для этого сил. Избыток жировых отложений сам по себе ограничивает свободу движений тела. А происходит это потому, что люди перестали заботиться о своем здоровье и ведут неправильный образ жизни;
• Еще одна причина – проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими органами. Увы, от травм и заболеваний не застрахован никто, такое иногда случается. Кстати, их причиной нередко становятся уже обозначенные выше факторы, то есть неправильный образ жизни, отсутствие подвижности и набор лишнего веса.
  При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата приседания строго запрещены. Чтобы безопасно и правильно выполнять упражнение, человеку необходимо сначала пройти курс лечения.

Важные правила

Если вы выбрали для себя способ похудения и поддержания мышц в тонусе при помощи приседаний, то должны заниматься ими как минимум пять раз в неделю. Перед началом приседаний сделайте легкую зарядку, в особенности уделите внимание рукам, плечам, коленям. Самое лучше время для приседаний – это вечер. После высокоинтенсивной нагрузки примите контрастный душ, сделайте массаж проблемных зон и нанесите жиросжигающий гель.

Вы можете не ограничивать себя в любимых продуктах, но для получения лучшего эффекта лучше откажитесь от сытного ужина в пользу овощного салата или нежирной пищи.

Варианты исполнения приседаний

Максимально четкой должна быть техника исполнения упражнения: ноги на ширине плеч, ровно держите спинку, при движении вниз тела вдыхайте, при подъеме выдыхайте. Чем вы будете приседать правильнее, тем от занятий лучше будет эффект. Тренируясь в течение 15-20 минут, вы расходовать сможете гарантированно до 250 калорий.

Как мы уже упоминали выше, существует несколько разных вариантов исполнения приседаний. Основные различия заключаются в том, что каждый вид располагает собственной индивидуальной техникой исполнения, отличающаяся по нагрузке и сложности, которая дается на отдельные группы мышц.

Однако у них одна суть, поэтому выбирать вы можете любой из понравившихся вам вариантов. Итак, приседания для похудения бывают следующие:

1. Классические – это достаточно знакомое каждому без исключений упражнение. Встаньте для его исполнения поудобней, на ширине плеч ноги, перед собой вытянуты ручки или на поясе сложены (нет существенной разницы). Затем приседать начинайте, главное аккуратно, неспешно, ровненько держа спину. Даже можно при подъеме выпрыгивать максимально вверх, чтобы ваше упражнение разнообразить.
2. Тюремные – выполняется этот вид приседаний практически также, как и предыдущий, главное отличие заключается в том, что должны находиться ваши ручки в замке за головой, как у заключенных (и возникло отсюда специфическое название упражнения). Кстати, очень популярен такой вид исполнения за границей. Приседать стоит до того момента, пока линия ваших бедер не будет параллельной полу.
3. «Хинду» — пришло к нам данное упражнение из далекой Индии, им пользовались свое время индийские борцы «кушти». К счастью, оно не очень хорошо прижилось в нашей стране, потому что его техника выполнения замысловата немного и для суставов опасна. Необходимо по время приседаний бедрами и руками производить волнообразные движения с отрыванием от пола пяток. Согласитесь, на такое решится не каждый, но выбирать можете именно то, что нравится вам.
4. Приседания с гантелями – очень прост такой вид упражнения, но вы сможете с его помощью сделать свои бедра и ягодицы более упругими. Возьмите гантели в руки (для начала лучше пользоваться не тяжелыми снарядами, к примеру, по одному килограмму), на ширине плеч поставьте ножки и приседайте медленно.
5. «Плие» — пришел этот вид к нам родом из балета. Поставьте для этого ноги, как только можно шире, носочки в стороны разведите и приседайте медленно, но только не стоит спешить. Эта техник помогает очень хорошо избавиться от жировой прослойки внутренней поверхности бедер. Вы также можете усложнить задач себе и это упражнение делать с отягощением, к примеру, в руки возьмите гантель и приседайте вместе с ней.
6. «Сумо» — выполняется этот вид упражнения точно также как и классический, только шире необходимо поставить ноги, а руки с гантелями между ног держать и приседать неспешно.
7. Приседания с опорой – поможет вам такой вид приседаний подтянуть ягодицы. Вам необходимо для его исполнения стать, оперевшись о стену спиной. Немного шире обычного поставьте ноги, подтяните животик, руки положите на бедра, плечи ровные. Медленно приседайте с задержкой в присесте приблизительно 5-10 секунд, от стены не отрываясь, до тех пор, пока не будут ваши бедра находиться параллельно плоскости пола. Затем следует возвратиться в исходную точку.
8. Приседания со штангой – пришелся по вкусы данный вид спортсменам пауэрлифтинга. Вам нужно для его исполнения себе за головой положить на плечи штангу и приседать вместе с ней до того момента, пока не образуется в коленях угол в 90 градусов.
9. «1000 раз в день» — заключается этот вид приседаний в следующем, вам будет необходимо за день выполнить 1000 приседаний, но должно быть в одном подходе не более 10 раз. К примеру, утром встали и присели 10 раз перед походом в ванную, затем в комнату пошли кровать заправлять, снова десять раз присели и так далее. Но для настоящих профессионалов эта цифра, а новичкам начинать можно будет со 150, и повышать постепенно количество повторений. Не стоит пугаться, у вас все обязательно получится.
10. Выпады или «ножницы» — вы сможете таким видом приседаний отлично улучшить координацию собственных движений, а также в ягодицах эффективно похудеть и привести их в полный порядок за относительно небольшой промежуток времени. Итак, необходимо встать прямо, затем выполните правой ногой выпад назад, одновременно в колене сгибая левую ногу, и верните в исходное положение. Повторите 15-18 раз с одной ноги, а после с другой столько же.

Приседания для похудения:противопоказания

Для того чтобы тренировки приносили вам радость, пользу и желаемый результат, нужно учитывать, что к занятиям приседаниями есть противопоказания. Их не так много, но если вы увидите в списке заболевание, которое диагностировано у вас, настоятельно рекомендуем вам выбрать другие упражнения для похудения. Итак, категорически запрещено заниматься любым видом приседаний при:

• заболеваниях суставов ног;
• проблемах с позвоночником (особенно это касается упражнений с утяжелителями);
• нарушениях сердечно-сосудистой системы;
• варикозном расширении вен;
• радикулите;
• сколиозе;
• грыже;
• гипертонии.

Если у вас есть какое-либо из перечисленных заболеваний, от приседаний лучше воздержаться. Вы можете выбрать другие виды спорта, которые тоже эффективны для похудения и для моделирования фигуры: плавание, йога, пилатес, степ-аэробика.