Диета «Лесенка». Отзывы

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Само её название говорит о том, что состоит она из нескольких ступеней и представляет собой калейдоскоп монодиет: для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька, каждая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачу для организма (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре). Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Также к достоинствам диеты относится ее низкая стоимость.

Суть диеты

Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает в себя определенный набор продуктов. Всего она состоит из следующих ступеней:

1 день — Очищение
2 день — Восстановление
3 день — Энергия
4 день — Строительство
5 день — Сжигание жира

 Рекомендации

• Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой (однако она не должна быть изнурительной), что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты будет отпуск или праздничные дни.
• Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
• Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
• Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
• На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
• От чая и кофе придется на время отказаться.
• В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать фрукты-жиросжигатели: апельсины, грейпфруты, киви и т. д.
• Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
• Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

 Диета противопоказана

• беременным и кормящим женщинам,
• детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
• при гастрите и язве,
• людям с заболеваниями печени и почек,
• людям с кардиологическими нарушениями,
• в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний
• после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В этих целях используются яблоки и активизированный уголь.

Пектиновые вещества, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и способствуют разжижению жировых клеток. Грубая клетчатка способствует снижению аппетита и очищению кишечника. Активированный уголь (всем известный сорбент) выводит из организма соли тяжелых металлов, шлаки и продукты распада. Его комбинация с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, поможет организму эффективно очиститься от шлаков, токсинов и других вредных веществ. В результате ускоряются метаболизм, катализ и расщепление жиров, происходит подготовка к дальнейшим этапам диеты.
Снижение веса на данном этапе: 1-2 кг.

На этом этапе рекомендуется пить много жидкости. Она не только очищает организм, но и увеличивает скорость жирового катализа.

Меню на день

• активированный уголь (12 таблеток)
• килограмм яблок любого сорта
• чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку яблочный пектин в сочетании с тяжелыми фракциями угля будет буквально «выдавливать» из вас все, что накопилось в кишечнике. Так что далеко от санитарных удобств не отходите. И для большего эффекта исключите чай и кофе, эти напитки в сочетании с углем крепят.

День второй: ступенька «Восстановление»

Принцип действия ступеньки

Поскольку активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества, на второй ступени придется позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом помогут кисломолочные продукты.

После очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. Таким образом, обмен веществ не ухудшается и организм не испытывает недостатка в питательных веществах. Кефирные бифидобактерии, поступая в ЖКТ, помогают наладить благоприятную микрофлору. Низкая калорийность этих продуктов заставляет организм тратить свои внутренние «отложенные» запасы жира, а насыщенность бифидо- и лактобактериями способствует улучшению работы кишечника.
Снижение веса на данном этапе: 0,8-2 кг.

Меню на день

• нежирный творог без добавок (600 гр)
• нежирный «живой» кефир (1 литр)
• мята или ваниль – по желанию
• негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

День третий: ступенька «Энергия»

Принцип действия ступеньки

Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия и физическая вялость. Дело в том, что за предыдущие дни организм израсходовал запасы гликогена, которые необходимы для распада жировых клеток. Чтобы нейтрализовать все эти негативные проявления, следует пополнить запас углеводов. Природные сахара не только дадут новый толчок процессу разрушения жировых клеток, но и «обманут» организм, насытив его необходимым количеством глюкозы. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, в комплексе с «изюмным пиршеством» предоставят организму полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.
Снижение веса на данном этапе: 0,5-1 кг.

Меню на день

• изюм (300 гр)
• мед (2 столовых ложки)
• процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и на третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

День четвертый: ступенька «Строительство»

Принцип действия ступеньки

На этой ступени мы пополняем организм животным белком. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы. В качестве стройматериала в этот день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы содержит большинство необходимых для организма аминокислот.

Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.

Меню на день

• отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
• зелень
• вода (не менее 1,5 литров)
• соль использовать можно, но по минимуму

День пятый: ступенька «Сжигание жира»

Принцип действия ступеньки

На этой ступени мы употребляем клетчатку. Это позволяет создать отрицательный энергетический баланс – на усвоение такой пищи уходит больше энергии, чем она предоставляет. Ко всему прочему, клетчатка выводит продукты распада, оставшиеся после употребления белковой пищи. Большое количество клетчатки, содержащейся в этих продуктах, создаст чувство сытости, так как при набухании клетчатка увеличивается в объёме и заполняет желудок. Кроме того, она долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, это является дополнительным стимулом для организма тратить больше энергии на её переработку и расходовать скрытые запасы жира. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки, иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум.

Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.

Меню на день

• сухие овсяные хлопья — 200 г
• сырые фрукты и овощи — 1 кг
• оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
• вода (не менее 1 литра)

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

«Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приёмов пищи в сутки. Приведённые количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно, это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Отзывы

Я часто сижу на диетах, опробовала многие. После неудачного опыта с одной диетой, с сентября больше ничего не пробовала. Пока случайно в одной из соц. сетей не наткнулась на диету «Лесенка». Решила попробовать. Хотя сразу скажу, диета жесткая, голодная так сказать…
Как и в прошлой диете, выдержать все требования я не смогла, отклонений было много.

1 день. Я специально покупала мелкие яблоки. Поэтому у меня их получилось много по количеству (не 4 яблока, как крупных), и я даже съела их не все. Как я уже сказала, у меня были отклонения. В этот день я кроме яблок съела апельсин и горсть грецких орехов. Заявлен отвес в этот день от 1 до 2 килограмм, у меня получилось 1,5.
2 день. Я в этот день съела еще стаканчик легкого йогурта и кусок сыра. Творога смогла осилить только около 300 грамм. Отвес заявлен около килограмма, у меня 800 грамм.
3 день. Этот день для меня оказался самым тяжелым. Может еще потому, что я много двигалась в этот день. Здесь отклонения были ну ооочень сильными. Кусок сыра в обед и вечером, яблоко, апельсин, грецкий орех. Отвес заявленный в диете — 500 грамм максимум, у меня 200 грамм.
4 день. На этой ступени отклонений не было. Ну может съела чуть более положенных 500 грамм. )))
Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 900 грамм.
И наконец 5 день. На этом этапе у меня отклонением было то, что я не ела геркулес. Съела огурец утром, салат из капусты и моркови днем. и помидор вечером. В течении дня 2 мандарина и яблоко. Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 200 грамм.
Анализируя эту и прошлую диеты, делаю вывод, что овощные дни мне для похудания не подходят. Возможно за счет содержащегося большого количества воды в овощах и фруктах, я скидываю очень мало, или наоборот набираю вес.
Итак, за 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5-8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением 3-го дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через пару дней хочу и сама ее еще раз повторить.

Общее впечатление: для 5 дней, да еще и с нарушениями — результат отличный!

Достоинства:
Правильно подобраный режим. Не сильно голодная,5 дней уж можно вытерпеть.

Недостатки:
минусов не обнаружила. Самое главное не увлекаться.

»Худеть или не худеть»-извечный вопрос))). Я больше все-таки склоняюсь к тому, что ХУДЕТЬ.  Вот моя история.

Во время беременности я набрала очень много лишнего веса. В роддоме перед самыми родами я весила 96кг. ДА, ДА 96КГ!!. ЭТО ЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ЦЕНТНЕР!))) А первоначальный мой вес был 55-60кг. Врачи в роддоме были в шоке, когда увидели мой вес в самом начале беременности. «Да ты у нас была стройняшка» — восклицательно говорили они. Девченкам по палате показывала свои «добеременные» фото, те говорил, что это не я.(((
Все свои килограммы я набрала очень легко, а вот как от них избавляться я не знала.
Я очень сильно переживала по поводу своей фигуры, стала закомплексованная, мне казалось, что на меня все смотрят и думают:»КАКАЯ ТОЛСТАЯ»! Ко всему горю, ещё вся одежда, которая вообще у меня была, на меня совсем не налазила.
В конце концов, я решила взять себя в руки и перестать ныть. Начала искать подходящие методы для уменьшения моего веса.
Во время поиска я наткнулась на диету»Лесенка». Она меня заинтересовала.

Для меня первый день был легким.

Самая моя любимая ступень — вторая. Чувства голода не было.

Третья ступень была для меня самой тяжелой. Мне постоянно хотелось кушать.(((
Не голодная ступень — четвертая и пятая.
В общем диета не плохая. Советую ей не увлекаться. Еще личный совет: начать сбрасывать вес именно с неё. Она послужит толчком организму, и он привыкнет. А после выхода, я советую просто правильное, рациональное питание и умеренные физ. нагрузки.Именно таким способом я сбросила 30кг. УДАЧИ ДОРОГИЕ ДАМЫ, А МОЖЕТ И ГОСПОДА.)) Ваше тело в ваших руках!

Общее впечатление: Как я похудела после беременности на 30 кг

Достоинства:
не обнаружено

Недостатки:
одни сплошные

Всем доброго времени суток!
Отзывы о диете «Лесенка»  были в основном положительные, а сама диета не сложная и, судя по отзывам, очень эффективная. Так как я давно мечтала сбросить лишние килограммы, то решила посидеть на такой диете.

В первый день голода я почти не ощущала. Пила воду, яблок съела всего пару штук, но крупных. Больше запихнуть в себя не смогла. В отзывах я читала, что в этот день люди сбрасывают от 1 до 2 кг. Я же ни одного грамма не сбросила.
Во второй день сначала всё вроде бы было ничего, но организм начал испытывать дискомфорт, так как пошёл уже второй день без горячей пищи. После пары стаканов кефир мне настолько опротивел, что пить его я уже не смогла. Тоже самое было и с творогом. В результате к обеду у меня уже ужасно разболелась голова и пришлось пить таблетку. Хорошо, что работала в этот день я только до обеда. Придя домой сразу же решила взвесится, чисто из любопытства. Читала, что во второй день можно сбросить примерно 800 гр. Увидав, что за пол дня вообще ничего не сбросила и голова разболелась ещё больше. Пришлось лечь в кровать. Муж, который первый день надо мной только посмеивался, начал меня ругать. Сказал, что занимаюсь ерундой и довела себя до невменяемого состояния. Ну как с ним не согласиться?
Ну вот на этом моя диета закончилась. Хотя и рассчитана она на пять дней, но мне и двух с лихвой хватило. Уж лучше быть с лишним весом, чем с больной головой. Видимо это совсем не мой вариант. Придётся поискать что-нибудь другое и менее безвредное для моего организма.
Сидеть на ней или нет — решайте сами. Я конечно не могу рекомендовать другим то, от чего сама чуть не загнулась.

Общее впечатление: Не всем подходит!