Прыжки на скакалке для похудения

Многие люди с лишним весом жалуются на то, что для занятий спортом у них нет возможности: отсутствуют поблизости тренажерные залы, не хватает времени или средств для их посещения, рабочая неделя имеет неудобный график, одним словом, возникают самые разные препятствия на пути к стройной фигуре. Прекрасным решением подобных проблем могут стать прыжки на самой обыкновенной скакалке.

Чем хороши прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке позволяют получить прекрасную кардионагрузку, которая, как известно, является наиболее эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.

Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему не только избыточного веса, но и целлюлита.

Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, и даже рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Прыжки со скакалкой тренируют дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, так как устраняют застой крови в сосудах.

А самое интересное в том, что по расходу калорий прыжки через скакалку не уступают бегу и плаванию, а многие виды фитнеса вообще оставляют позади.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Целый час занятия аэробикой или танцами для похудения сжигает примерно 350-400 ккал, а 15 минут прыжков со скакалкой (при интенсивности приблизительно 100 прыжков в минуту) – уже 200 ккал.

Таким образом, за час можно истратить до 600-700 ккал – столько же сжигает интенсивная силовая тренировка. Однако провести ее можно только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса. Единственное, что нужно, – это скакалка, немного свободного пространства и времени – и можно использовать прыжки на скакалке для похудения.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы прыгать было максимально удобно, скакалку нужно выбирать по своему росту. Если он не превышает 170-175 см, то можно ограничиться скакалкой, длина которой 2,5 м, для более рослых женщин лучше выбрать скакалку подлиннее — около 2,8 м. Проще всего встать ровно на  середину скакалки и ручки, зажатые в ладонях, подтянуть вверх — они должны оказаться примерно на 6 см ниже ключицы. Такая скакалка будет максимально удобной.

Чтобы не путаться в верёвке и быстро научиться прыгать (или возобновить эти навыки), лучше брать скакалку с плотной сердцевиной, идеально — если в неё вставлен металлический провод, обтянутый резиной. Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Скакалки из ярких пластиковых трубок и различные верёвочные варианты лучше оставить детям — при росте взрослого она будет путаться в ногах, перелетать слишком медленно и вызывать массу неприятностей.

Если планируете заниматься долго и серьёзно — можно приобрести электронную скакалку. Часть, через которую будете прыгать, у неё тоже сделана из резины, а хитрая электроника вмонтирована в ручки. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков вы уже сделали, и даже рассчитать количество сожжённых калорий.

Как правильно тренироваться

Начинать выполнять прыжки для похудения на скакалке нужно с небольшой нагрузки – по 10-15 минут в день. Позанимайтесь так неделю, а затем постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до получаса. Если чувствуете, что можете прыгать более 30 минут, прибавьте еще минут 10-15, но постепенно. Если вы ставите перед собой цель сжигать до 700 ккал и хотите довести время тренировки до часа, делайте это плавно и только в том случае, если хорошо себя чувствуете и нагрузка не изматывает вас. При этом помните, что похудение с помощью скакалки будет эффективно, если заниматься каждый день не менее получаса.

Для того чтобы разнообразить монотонность тренировки, используйте разные прыжки для похудения (на начальном этапе лучше остановиться на обычных прыжках на двух ногах). На скакалке можно прыгать:

• Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
• Прыгая по очереди то на двух ногах, то на одной;
• Подкручивая скакалку;
• Прыгая из стороны в сторону на двух ногах;
• Прыжками, имитирующими бег;
• Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой);
• С постепенным поворотом вокруг своей оси.

Перед тренировкой обязательно делайте маленькую общую разминку. Особое внимание уделите разогреву мышц и суставов ног.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Скакалка, без сомнения, прекрасный  тренажер повышенной интенсивности, но пользоваться скакалкой лучше всего с учетом ваших индивидуальных особенностей. Например, существуют противопоказания для занятий со скакалкой:

• Ряд заболеваний опорно-двигательной системы, особенно проблемы с хрящевой тканью;
• Скачки артериального давления;
• Избыточный вес, превышающих норму на 15-20 килограммов;
• Врожденные или приобретенные болезни сердца;
• Головные боли.

Не стоит также экспериментировать со скакалкой после плотного обеда.

Если хотя бы одно из приведенных выше противопоказаний относится к вам (за исключением переполненного желудка), то прыжки на скакалке для похудения лучше всего отложить до тех пор, пока вы не посоветуетесь со своим лечащим врачом.