Диета для похудения для кормящих мам

Причины набора лишнего веса

• женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.

Что делать: урезать свой рацион наполовину.

• многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс.

Что делать: необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.

• после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.

Что делать: ограничить  употребление жирной пищи и мучных продуктов и подобрать оптимальный рацион питания.

• не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ.

Что делать: оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо для женского организма, чтобы безопасно похудеть во время кормления грудью

В первую очередь, женщинам необходим кальций. Это вещество содержится в обычной капусте и брокколи, а также в апельсинах, сардинах, миндале. Продукты можно дополнить препаратами, которые содержат кальций и витамин D. Похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день.

Важными для хорошего обмена веществ станут витамины. Они не только помогут наладиться пищеварительной системе, но и помогут в развитии малыша. Не пренебрегайте в период лактации продуктами, в которых содержатся витамины.

Легкая еда в перерывах между основным диетическими приемами пищи: стакан кефира, яйцо, сваренное вкрутую, или кусочек домашнего сыра, избавят Вас от чувства голода и не дадут лишним килограммам оккупировать Ваше тело.

Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

• фенхель;
• крапива;
• люцерна;
• пажитник.

 Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии.

От чего следует отказаться

Что включает в себя диета

Главным условием диеты является то, что питание в период лактации должно быть разнообразным, сбалансированным и дробным.

Пищевая ценность продуктов, которую должна получать кормящая грудью женщина, в день составляет 1500-2000 калорий.

В сутки молодой маме следует употреблять по  сто пятьдесят грамм белка, сто грамм жиров и двести грамм углеводов, выпивать один-два литра воды за день.

При готовке пищу рекомендуют недосаливать.

• Употребление клетчатки и различных молочных продуктов.
• Ешьте морковь. Тертая морковка имеет свойство очищать кишечник и выводить из него шлаки естественным образом.
• Откажитесь от майонеза. Салаты лучше заправлять оливковым маслом.
• Внимание к напиткам. Больше всего во время диеты подойдет минеральная вода без газа. Или фруктовые соки. Полезным будет и зеленый чай.
• Употребляйте овощи. При чем как сырые, так и жареные, тушеные, — в салатах и супах.
• Откажитесь от различных орехов и семечек. Именно в этих продуктах содержится, чуть ли не дневная норма жиров всего лишь в одной горсточке.
• Запрещены любые алкогольные напитки.