Home / Упражнения / Сколько калорий сжигается за час

Сколько калорий сжигается за час

s05362448Существует множество видов физических упражнений и порой сложно определить, какой же из них более эффективен  для сжигания калорий, а какой является простой тратой времени и сил.

Примечательно, что для выполнения одних и тех же упражнений не тренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровня тренированности.

Также, количество сжигаемых калорий зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.

Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.

Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.

Сколько калорий сжигается при физических упражнениях

Вид деятельности

Расход калорий (ккал/час)

Борьба, бокс

1100

Тяжелая атлетика

980

Бег на лыжах

600

Бег (8,5 км/час)

570

Прыжки

550

Плаванье, альпинизм

500

Рубка дров

480

Тяжелые гимнастические упражнения

450

Езда на велосипеде

410

Быстрая ходьба (6 км/час)

300

Ходьба, 4 км/ч

200

Легкие гимнастические упражнения

170

Копание

160

Как можно вкусно похудеть

http://diety-uprazhneniya.ru/shokoladnaya-dieta-otzyvy/

Сколько калорий сжигается при повседневной деятельности

Принято считать, что для сжигания калорий наиболее эффективны занятия спортом, но это заблуждение, ведь занимаясь своими повседневными делами можно также расходовать немалое количество калорий! Поэтому, зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.

Вид деятельности

Расход калорий (ккал/час)

Печатание на компьютере

140

Работа в офисе

87

Работа за компьютером

101

Работа массажистом

294

Прогулка с собакой

200

Шопинг

200

Вождение автомобиля

101

Поездка на мотоцикле или скутере

141

Поездка на такси

50

Путешествие на самолете

92

Игра с детьми с ходьбой и бегом

281

Игра с детьми сидя

141

Игры с ребенком (высокая активность)

375

Игры с ребенком (умеренная активность)

281

Кормление и одевание ребенка

141

Купание ребенка

188

Перенос маленьких детей на руках

188

Прогулка с коляской

151

Сидение с ребенком на коленях

47

Вскапывание грядок

320

Выдергивание прошлогодней травы

300

Прополка новых сорняков

230

Работа в саду

135

Сбор фруктов

320

Стрижка газона

200

Зарядка средней интенсивности

300

Прием пищи сидя/стоя

47/93

Одевание/Раздевание

93

Персональная гигиена

93

Принятие ванны

47

Принятие душа

93

Уборка постели

60

Разговор во время еды

93

Сон

14

Укладка волос

141

Вытирание пыли

80

Глажка белья сидя/стоя

40/70

Мытье полов

130

Мытье окон

280

Работа по дому

203

Приготовление пищи

75

Чистка ковров пылесосом

205

Чистка сантехники

275

Чистка стекол, зеркал

265

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

315

Пешая прогулка с семьей

101

Занятие в аудитории, урок

80

Игра в карты

50

Игра в настольные игры

50

Игра на гитаре сидя/стоя

101/202

Игра на пианино

151

Разговор по телефону сидя/стоя

50/80

Семейный ужин, разговор за столом

50

Строительство снежных крепостей, снеговиков

710

Танцы медленные (вальс, танго)

200

Танцы современные

320

Танцы диско

400

Чтение книг сидя

29

Чтение стихов и прозы перед аудиторией

80

Поцелуй легкий (ккал за один)

30

Поцелуй страстный (ккал за один)

50

Поцелуй французский (ккал за один)

60

Секс (ккал за 20 минут)

200

Стриптиз (ккал за 10 минут)

70

Простая и эффективная диета

http://diety-uprazhneniya.ru/dieta-usama-xamdij-otzyvy/

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *