Существует множество видов физических упражнений и порой сложно определить, какой же из них более эффективен для сжигания калорий, а какой является простой тратой времени и сил.
Примечательно, что для выполнения одних и тех же упражнений не тренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровня тренированности.
Также, количество сжигаемых калорий зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.
Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.
Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.
Сколько калорий сжигается при физических упражнениях
Вид деятельности |
Расход калорий (ккал/час) |
Борьба, бокс |
1100 |
Тяжелая атлетика |
980 |
Бег на лыжах |
600 |
Бег (8,5 км/час) |
570 |
Прыжки |
550 |
Плаванье, альпинизм |
500 |
Рубка дров |
480 |
Тяжелые гимнастические упражнения |
450 |
Езда на велосипеде |
410 |
Быстрая ходьба (6 км/час) |
300 |
Ходьба, 4 км/ч |
200 |
Легкие гимнастические упражнения |
170 |
Копание |
160 |
Сколько калорий сжигается при повседневной деятельности
Принято считать, что для сжигания калорий наиболее эффективны занятия спортом, но это заблуждение, ведь занимаясь своими повседневными делами можно также расходовать немалое количество калорий! Поэтому, зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
Вид деятельности |
Расход калорий (ккал/час) |
Печатание на компьютере |
140 |
Работа в офисе |
87 |
Работа за компьютером |
101 |
Работа массажистом |
294 |
Прогулка с собакой |
200 |
Шопинг |
200 |
Вождение автомобиля |
101 |
Поездка на мотоцикле или скутере |
141 |
Поездка на такси |
50 |
Путешествие на самолете |
92 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом |
281 |
Игра с детьми сидя |
141 |
Игры с ребенком (высокая активность) |
375 |
Игры с ребенком (умеренная активность) |
281 |
Кормление и одевание ребенка |
141 |
Купание ребенка |
188 |
Перенос маленьких детей на руках |
188 |
Прогулка с коляской |
151 |
Сидение с ребенком на коленях |
47 |
Вскапывание грядок |
320 |
Выдергивание прошлогодней травы |
300 |
Прополка новых сорняков |
230 |
Работа в саду |
135 |
Сбор фруктов |
320 |
Стрижка газона |
200 |
Зарядка средней интенсивности |
300 |
Прием пищи сидя/стоя |
47/93 |
Одевание/Раздевание |
93 |
Персональная гигиена |
93 |
Принятие ванны |
47 |
Принятие душа |
93 |
Уборка постели |
60 |
Разговор во время еды |
93 |
Сон |
14 |
Укладка волос |
141 |
Вытирание пыли |
80 |
Глажка белья сидя/стоя |
40/70 |
Мытье полов |
130 |
Мытье окон |
280 |
Работа по дому |
203 |
Приготовление пищи |
75 |
Чистка ковров пылесосом |
205 |
Чистка сантехники |
275 |
Чистка стекол, зеркал |
265 |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) |
315 |
Пешая прогулка с семьей |
101 |
Занятие в аудитории, урок |
80 |
Игра в карты |
50 |
Игра в настольные игры |
50 |
Игра на гитаре сидя/стоя |
101/202 |
Игра на пианино |
151 |
Разговор по телефону сидя/стоя |
50/80 |
Семейный ужин, разговор за столом |
50 |
Строительство снежных крепостей, снеговиков |
710 |
Танцы медленные (вальс, танго) |
200 |
Танцы современные |
320 |
Танцы диско |
400 |
Чтение книг сидя |
29 |
Чтение стихов и прозы перед аудиторией |
80 |
Поцелуй легкий (ккал за один) |
30 |
Поцелуй страстный (ккал за один) |
50 |
Поцелуй французский (ккал за один) |
60 |
Секс (ккал за 20 минут) |
200 |
Стриптиз (ккал за 10 минут) |
70 |