Сколько калорий сжигается при плавании
Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна, это наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка, ведь нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание. Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей различной степени физической подготовки. К тому же, плавание точно не требует глобальных затрат на экипировку. А уж удовольствие доставляет всем, от мала до велика.
Воздействие плавания на организм
- тренирует максимальное число органов и систем организма
- формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц
- делает кожу гладкой и упругой
- позволяет контролировать вес
- не перегружает организм
- приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней
- формирует такие черты личности как целеустремленность, выносливость, дисциплинированность
- плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до старости
- плавание — эффективное средство закаливания
- плавание является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний
- повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса
Как правильно выбрать хлеб
https://diety-uprazhneniya.ru/skolko-kalorij-v-belom-xlebe/
Сколько калорий расходуется при плавании
Из данной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах плавания. Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.
| Вид деятельности |
Расход килокалорий в час |
| на 1 кг веса |
на 50 кг веса |
на 60 кг веса |
на 70 кг веса |
на 80 кг веса |
| ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ |
| ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА |
| Плавание (0,4 км/ч) |
3
|
150 |
180 |
210 |
240
|
| Медленное плавание брассом |
6
|
280 |
336 |
392 |
448
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
7
|
329 |
394 |
460 |
526
|
| Медленное плавание кролем |
7
|
350 |
420 |
490 |
560
|
| Плавание быстрым кролем |
8
|
407 |
489 |
570 |
651
|
| Аквааэробика |
8
|
379 |
454 |
530 |
606
|
| Водные лыжи |
5
|
254 |
304 |
355 |
406
|
| Водное поло |
9
|
429 |
514 |
600 |
686
|
https://diety-uprazhneniya.ru/skolko-kalorij-v-zharenom-yajce/
Польза для здоровья
- повышение гибкости позвоночника
- укрепление уставов (восстановление их подвижностиУлучшение работы сердца и кровоснабжения
- из организма выводятся шлаки и токсины
- показано гипертоникам и тем, кто страдает от варикозного расширения вен
- профилактика остеохондроза и межпозвоночных грыж
- улучшение сна
Программа плавания для похудения
Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает, насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия, необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия, прилагаемые на соревнованиях по плаванию.
Противопоказания к плаванию
- открытые раны,
- кожные заболевания,
- тяжелые пороки сердца,
- острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
- серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).
Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.
И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела, особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.
Вольный стиль является оптимальным, поскольку его легко освоить и он позволяет сжигать наибольшее количество калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Два стиля, которые стоит попробовать, — это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).
Диеты и упражнения Самые эффективные диеты и упражнения для похудания 
Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.
Главное после часа плавания не побежать в макдональдс, ведь так разгорается аппетит))