Home / Упражнения / Сколько калорий сжигается на скакалке

Сколько калорий сжигается на скакалке

skakalka-i-kalorii1Как же в детстве мы любили прыгать на скакалке, даже не подозревая, что это наше детское развлечение способствует формированию подтянутой, стройной фигуры! Став женщинами, мы непрестанно мечтаем о красивой фигуре. И чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, мы используем самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биодобавки. Многие при этом совершенно не учитывают, что все эти методы способны дать лишь кратковременный и довольно сомнительный результат. А ведь секрет красоты и молодости довольно прост и совершенно не требует больших затрат сил и времени – это правильное питание и физические нагрузки. При этом совершенно необязательно истязать себя многочасовыми занятиями в спортзале, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения. Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке. Ведь кто сказал, что скакалка предназначена только для детей? Скакалка – это отличный спортивный тренажер, который, к тому же, прекрасно помогает худеть, так как по эффективности сжигания калорий скакалку можно смело приравнять к езде на велосипеде, только при этом вам совершенно не потребуется специального инвентаря.

Сколько калорий сжигается на скакалке

Сжигать калории прыжками на скакалке можно, занимаясь всего 15-20 минут в день. Так, если вы совершаете около 100 прыжков в минуту, вы сможете за это время сжечь порядка 200 килокалорий. То есть, человек с обычным весом (65-70 кг) за один час прыжков на скакалке  сжигает примерно 700 калорий. Уже спустя пару недель после регулярных тренировок скакалка убирает объем в ногах и бедрах, усиливает тонус мышц и увеличивает их плотность, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выводит из организма шлаки и токсины и прекрасно предохраняет от варикозного расширения вен. Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости. Скакалка эффективно убирает не только калории, но и целлюлит, что актуально даже для худеньких представительниц прекрасного пола.

Зависимость сжигаемых килокалорий от времени и массы тела

images

Как видно из таблицы, чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий со скакалкой он сжигает во время упражнений. Продолжительность занятий также повышает эффективность похудения.

Однако все не так просто. Количество калорий, которые уходят во время занятий со скакалкой различное у каждого человека.

 

Эта величина зависит от нескольких причин:

  • Вес человека
  • Продолжительность занятий
  • Виды прыжков
  • Питание (для большего эффекта необходимо придерживаться сбалансированной диеты)

Самая эффективная летняя диета

http://diety-uprazhneniya.ru/ogurechnaya-dieta-otzyvy/

Противопоказания для занятий со скакалкой

Занятия со скакалкой не рекомендуются в следующих случаях:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни хрящей, соединительной ткани или позвоночника;
  • Повышенное либо пониженное давление, скачки давления;
  • Ожирение, чрезмерный избыточный вес (в данном случае не рекомендуется использовать скакалку, калории чтобы сжечь, для начала следует похудеть другим способом, а уж после прыгать);
  • Полный желудок.

Как выбрать скакалку

izmeryaem-taliyuВ идеале скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см. Длину скакалки рекомендуется определить следующим образом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги. В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И правда – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо ли еще позаниматься или уже достаточно. Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, чем обычная скакалка.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий одной лишь скакалки мало. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте

Руки нужно расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см. Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта. Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Диета космонавтов

http://diety-uprazhneniya.ru/dieta-kosmonavtov-otzyvy/

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *