Лишние килограммы на теле не только смотрятся некрасиво, они еще способны нанести серьезный вред здоровью. Избыточный вес – благодатная почва для развития многих заболеваний, начиная от гипертонии и заканчивая атеросклерозом, сахарным диабетом и ожирением внутренних органов. Решение проблем с фигурой не может и не должно лежать на поверхность. Это процесс настолько комплексный и трудоемкий, что несколькими днями и даже неделями не обойтись. В этом плане диета Усама Хамдий, созданная профессором медицинских наук, представляется одной из эффективных и безопасных.
Интересные статьи:
- Диета Ларисы Долиной. Отзывы
- Cамое сильное средство для похудения на сегодняшний день
- Скандинавская ходьба с палками видео уроки
- Почему при похудении вес стоит на месте
- Диета Ксении Бородиной
Кто такой Усама Хамдий?
Основные правила диеты
Диета Хамдий рассчитана на 4 недели. За этот период времени можно сбросить до 28 кг. Но ни в коем случае нельзя отступать от установленного меню. Это может повлечь за собой нарушение системы реакций в организме. Есть определенные рекомендации, которым нужно следовать по диете Хамдий.
- Во-первых, необходимо пить много воды;
- Во-вторых, все жиры категорически запрещаются, как и масла;
- Если вы варите овощи в воде, то можете по вкусу добавлять соль, перец, чеснок или лук;
- Из жидкостей разрешается пить помимо воды несладкий кофе, чай, диетическую газировку;
- Если вы испытываете непреодолимое чувство голода, то можете съесть морковь, листовой салат или огурец (как минимум через 2 часа после еды), чтобы уменьшить аппетит;
- Соблюдение режима и размера порций меню — обязательно. Если в меню не указан размер порции, то можете сами определять, какое количество съесть;
- Эта диета всегда начинается с понедельника, даже если вы начали ее с другого дня недели. Если обстоятельства сложились так, что вам пришлось пропустить один из дней диеты, то вам придется начать диету сначала.
Рацион питания
- абрикосы;
- ананасы;
- апельсины;
- арбузы;
- грейпфруты;
- груши;
- дыни;
- киви;
- мандарины;
- персики;
- сливы;
- яблоки.
А вот список фруктов, запрещенных диетой Усама Хамдий:
- бананы;
- виноград;
- инжир;
- манго;
- финики.
Что касается овощей, то под строгим запретом картофель. В вареном виде рекомендуется употреблять следующие овощи:
- баклажаны;
- зеленый горошек;
- кабачки;
- морковь;
- патиссоны;
- фасоль.
В меню обязательно входит обезжиренный сыр или творог. Впрочем, «обезжиренный» — это скорее условное требование, просто, чем степень жирности будет ниже – тем лучше. И этот показатель ни в коем случае не должен превышать 16-17%.
Если хочется перекусить – не должно появляться и мысли о том, чтобы употребить с этой целью что-либо сладкое. Чтобы избавить себя от соблазна нужно просто отказаться от покупки сладостей. А чтобы под рукой всегда было, что перекусить лучше купить побольше огурцов, моркови или листьев салата. Нужно постоянно следить за тем, чтобы в холодильнике было достаточно разрешенных продуктов, тогда не будет причины сорваться и съесть что-либо запретное.
Воды ежедневно нужно потреблять не менее 2,5 литра, но обязательно между приемами пищи – еду запивать нельзя. Разрешается пить кофе и чай (но без молока), при желании – газировку, но в умеренном количестве.
Яичная диета Усама Хамдий
Первая неделя
Все дни первой недели в качестве первого приема пищи можно есть половину апельсина или грейпфрута с двумя отваренными яйцами.
- В понедельник на обед разрешается съесть фрукты в любом количестве, на ужин – любое нежирное мясо, кроме баранины.
- Во вторник на обед кушайте вареную курицу без кожицы, а на ужин приготовьте 2 отварных яйца, апельсин и овощной салат без масла.
- В среду на обед можно съесть сыр, помидоры и небольшой ломтик хлеба, на ужин – нежирное мясо или котлеты.
- В четверг на обед – фрукты, на ужин – нежирное мясо и салат.
- В пятницу на обед — 2 яйца вкрутую и вареные овощи, на ужин – рыба или креветки с салатом и одним грейпфрутом.
- В субботу обед состоит из разрешенных фруктов, за ужином съешьте нежирное мясо и салат.
- В воскресенье необходимо приготовить на обед вареную курицу без кожицы, помидоры, вареные овощи или грейпфрут, на ужин съесть любые вареные овощи.
Вторая неделя
Все дни на завтрак ешьте то же, что и в первую неделю.
- В понедельник ваш обед должен состоять из двух вареных яиц с салатом, на ужин тоже 2 яйца и грейпфрут.
- Во вторник на обед сделайте нежирное мясо с салатом, на ужин можно 2 вареных яйца плюс апельсин или грейпфрут.
- В среду на обед допускается жареное мясо с огурцами, а ужин должен состоять из 2 вареных яиц и грейпфрута.
- В четверг на обед – сыр, 2 яйца и вареные овощи, ужин – 2 яйца.
- В пятницу на обед сварите рыбу или креветки, на ужин – пара яиц.
- В субботу на обед — мясо, помидоры и грейпфрут, ужин – фруктовый салат.
- В воскресенье на обед – вареная курица без кожи, салат из помидоров и апельсин, на ужин съешьте то же, что и на обед.
Третья неделя
- Понедельник – фруктовый, поэтому в этот день ешьте фрукты в любом количестве.
- Вторник – овощной, разрешается весь день употреблять вареные овощи или овощные салаты.
- Среда – фруктовый и овощной день, поэтому можно в любом количестве есть овощи и фрукты.
- Четверг – рыбный, допускается есть в любом количестве рыбу или креветки.
- Пятница – мясной день, можно есть курицу, а в качестве гарнира – вареные овощи.
- Суббота и воскресенье – выберите один из разрешенных фруктов и ешьте его без ограничений в эти дни.
Четвертая неделя
В четвертую неделю на каждый день предусмотрены определенные продукты. Их можно есть равными порциями в течении дня, время приема пищи не ограничено.
- В понедельник можно съесть четверть тушки курицы или 4 ломтика мяса размером с ладонь, 4 огурца, 3 помидора, банку консервированного тунца, кусочек хлеба, апельсин или грейпфрут.
- Во вторник допускается скушать 2 куска жареного мяса общим весом не более 500 гр, 2 помидора, 4 огурца, кусок хлеба, 1 любой фрукт из разрешенных.
- В среду разрешается съесть один кусочек сыра, 200 гр отваренных овощей, кусок хлеба, пару огурцов и помидоров, один апельсин или грейпфрут.
- В четверг – половина тушки жареной или вареной курицы, пару помидоров и огурцов, кусок хлеба, один апельсин или грейпфрут.
- В пятницу – пара вареных яиц, 3 помидора, апельсин.
- В субботу можно отварить 2 куриные грудки, съесть 125 гр сыра или брынзы, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
- В воскресенье разрешается съесть столовую ложку творога, банку тунца, пару огурцов и помидоров, 200 грамм овощей, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
Творожная диета Усама Хамдий
Это малоуглеводная диета на обезжиренном твороге, позволяющая сбросить до 20 кг лишнего веса за 4 недели.
Творожный вариант является своеобразным заменителем яичной диеты. Разница лишь в том, каким продуктам вы отдаете предпочтение.
Потеря веса на этой диете происходит точь-в-точь как в предыдущей.
Меню творожной диеты на месяц (по неделям)
Первая неделя:
Вторая неделя (вся неделя диеты однотипна):
Третья неделя:
- Пн, Сб, Вс: только фрукты;
- Вт: овощи;
- Ср: овощи и фрукты;
- Чт рыба, салат из овощей;
- Пт: мясо, овощной салат;
Четвертая неделя:
- Пн.: рыба, овощи, цитрусовые (2шт.)
- Вт.: тосты (2шт), овощной салат, фрукты;
- Ср.: тосты (2шт), творог, вареные овощи, фрукты;
- Чт.: филе курицы, свежие овощи, фрукты;
- Пт: творог, овощной салат, цитрусовые
- Сб: курица, тост (1 шт.), овощи, творог;
- Вс: тост (1 шт.), рыба, фрукты, овощи.
Быстрая потеря веса за семь дней
Отзывы о диете Усама Хамдий
С трудом верилось, что я могу всего за 4 недели сбросить такое большое количество килограммов. И действительно, несмотря на то, что объективно лишнего веса у меня аж 25 кг (ориентировалась по росту), диета Усама Хамдий помогла мне расстаться только с 5 кг. Ожидала большего. Столько лишений и все зря. Зато яйца я теперь ненавижу.
Лиана:
Прошла первая неделя похудения, а весы показывают уже минус 3,5 кг. Пока все идет по намеченному плану! Кушать и правда временами хочется, так я огурчики ем. Они водянистые сами по себе, может, поэтому у меня проблем с запорами еще не возникало.
Диета, просто класс! Стала нормой жизни.Питаюсь по первому дню.Похудела на 6 кг за два месяца.Вечером ем всё,что хочу! Спасибо!