Аквааэробика для похудения

Вода обладает множеством полезных свойств от вязкости и плотности до способности влиять положительным образом на нашу энергетику. Поэтому водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью и в качестве основы для тренировок, и как дополнительная физическая активность. Летом, в жару, когда заниматься в спортзале становится не слишком комфортно, фитнес в воде и вовсе становится отличным выходом для тех, кто не хочет прекращать тренировки. Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов фитнеса принадлежит плаванию. Однако тем, чей уровень подготовки достаточно высок, оно не способно дать полноценную нагрузку, поэтому многие повышают эффективность своих тренировок в воде с помощью аквааэробики. Впрочем, такие занятия подходят не только им, но и новичкам, а также беременным женщинам, очень полным и перенесшим травмы людям, имеющим заболевания суставов и варикозное расширение вен, т.е. тем, кому другие нагрузки могут быть не слишком полезны.

Помогает ли аквааэробика похудеть?

Похудение с помощью аквааэробики – отнюдь не миф. Интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее. Кроме того, вода в бассейне всегда холоднее, чем температура нашего тела, и организм тратит на согревание дополнительные калории, благодаря чему аквааэробика является даже еще более эффективной, нежели простая аэробика.

Аквааэробика помогает похудеть и за счет того, что такие занятия способствуют значительному ускорению обмена веществ в организме – а ведь когда метаболизм работает на максимуме, организм не только не накапливает новых жировых отложений, но и активно расходует старые!

Можно ли значительно похудеть, занимаясь аквааэробикой? Конечно, можно! Этот вид фитнеса нередко выбирают даже самые тучные люди, поскольку такие занятия не так сложны, как остальные, зато эффект от них проявляется гораздо быстрее. Если вам нужно избавиться от большого количества килограмм, это – определено ваш вариант!

Расход калорий при занятиях аквааэробикой

Эффект от аквааэробики так заметен потому, что за каждый час занятий, если вы выполняете все упражнения не отставая от инструктора, вы сжигаете целых 600 килокалорий, что сопоставимо разве что со скоростным катанием на лыжах.

Аквааэробика для похудения очень популярна не только благодаря тому, что позволяет расходовать много калорий, но и из-за того, что нагрузка такого рода очень приятна, поскольку напоминает простое веселое «плюханье» в воде, а не занятия спортом. В психологическом плане посещение таких занятий дает больше эффекта, поскольку не требует заставлять себя идти на тренировку.

Условия, необходимые для проведения занятий и их длительность

Средняя температура воды, как наиболее оптимальная, должна равняться двадцати градусам Цельсия. Если она выше – максимально положительный эффект не будет достигнут, сильно пониженная может привести к переохлаждению организма. Перед тем, как приступить непосредственно к занятию, обязательно нужно немножко размяться, поплавать, дать телу привыкнуть к другой среде и разогреться. Новичкам на первых порах желательно заниматься двадцать пять или тридцать минут. После приобретения некоторого опыта время продлевается до шестидесяти минут. Учитывать нужно общее физическое состояние, возраст, наступление утомляемости. Сам процесс должен приносить общее расслабление и удовольствие.

Преодолевая сопротивляемость воды во время занятий аквааэробикой, теряется около тридцати процентов массы тела за час, не прикладывая тех усилий, которые требовались бы на суше. Исключается опасность травматизма при силовых упражнениях, увеличивается выносливость и координация движений, интенсивно сжигаются калории. Выполнение упражнений вызывает активную циркуляцию крови и лимфы, не допуская их застоя и способствуя удалению целлюлита. А в соединении с температурой воды, которая не дает организму разогреваться от выполнения упражнений – мы имеем отличное средство для похудения и коррекции фигуры за предельно короткое время.

При занятиях необходимо помнить о своих проблемных зонах: стараться втягивать живот, держать осанку, выпрямлять плечи и так далее. Концентрироваться на них и стараться давать максимальную нагрузку. Также следует учитывать, что массажное действие воды не допускает накапливание молочной кислоты, снимает ощущения боли и усталости, это позволяет тренировать все группы мышц.

Виды аквааэробики

В аквааэробике различают четыре основных вида: оздоровительная , спортивная, прикладная и лечебная.

• Оздоровительная аквааэробика направлена на  общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.
• Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.
• Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.
• Лечебная аквааэробика. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для похудения

Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

Коррекция талии:

• Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди;
• Выполните повороты всем корпусом влево и вправо;
• Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер:

• Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади;
• Сделайте махи ногами вверх, вниз;
• Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы»;
• Повторите 10 раз.

Коррекция бедер

• В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой;
• Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками;
• Сделайте 10 раз.

Коррекция ног:

• Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер;
• Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении;
• Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног:

Встаньте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.

Коррекция ягодиц и бедер

• Возьмитесь руками за поручни.
• Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
• Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Способы достижения максимальной эффективности

Как уже было сказано, аквааэробика помогает похудеть. Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке), то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир. Девушка измеряет объем талии.

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Любая фитнес-методика имеет свои недостатки и противопоказания. И, хоть у аквааэробики  их немного, — в любом случае людям, которые имеют отклонения в здоровье, нужно заранее проконсуль­тироваться с лечащим врачом и внимательно следовать полученным реко­мендациям.

Основные противопоказания:

• Поскольку водная среда повышает требования к безопасности на занятиях, то людям, перенесшим сердечный приступ или которые склонны к судорожным припадкам, а также людям преклон­ного возраста следует заниматься в воде исключительно под руковод­ством тренера. При этом программа тренировок должна быть согласована с врачом лечебной физкультуры.
• Страдающие астмой люди, должны помнить, что гидроста­тическое давление легко может вызвать ощущение сдавленности в гру­ди, вследствие чего им станет тяжело дышать, поэтому с таким заболева­нием лучше заниматься в мелких бассейнах. Также им следует заниматься только под наблюдением профессионального врача.
• При занятиях аквааэробикой могут возникнуть осложнения у людей с поврежденными барабанными перепонками.
• Вестибулярные нарушения могут проявляться и у людей, больных остеохондрозом шейного отдела позвоноч­ника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также стоит начинать занятия в мелкой воде и особенно следить за постепенностью занятий.
• Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболе­ваниям, соответственно нужно избегать водоемов, где температура воды ниже 20 °С.
• Людям, склонным к аллергии, лучше не стоит плавать в сильно хлорированной воде и обязательно пользовать­ся очками для плавания, подробнее об этом читайте в статье ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

Света:

Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Виолетта:

Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

Вера:

Как-то раз у меня в жизни была ситуация, когда нужно было срочно сбросить вес. Я долго ломала себе голову, где же за короткий период времени и на сколько можно похудеть? Аквааэробика мне в этом очень помогла. И походив на занятия, я поняла, что именно для моего тела, в плане снижения веса, аквааэробика подходит лучше всего. За месяц занятий я похудела на один размер. Кроме того, исчез целлюлит, подтянулся живот, а мне-то уже 36 лет! Ходила на занятия по 2 раза в неделю и ходила бы дальше. Но появилось раздражение и мелкая сыпь на коже от той воды. Поэтому, к сожалению, пришлось прекратить занятия. Теперь на выходных катаюсь на роликах в свое удовольствие.